Menjaga kesehatan punggung

tulang-punggungTulang punggung keluarga merupakan kunci terciptanya suatu keluarga yang sejahtera. Demikian juga tulang punggung manusia, yang mempunyai peranan yang sangat besar dalam menjaga kestabilan tubuh kita. Untuk itu, kita harus senantiasa menjaga kesehatan tulang punggung kita. Perhatikan deh kalau bekerja (apalagi yang ada di depan komputer), kita keseringan bekerja dalam posisi duduk. Maka dari itu penting untuk mengetahui bagaimana cara duduk yang benar. Beberapa tips yang dapat dilakukan jika kita sedang duduk adalah :

1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu kebelakang. Bokong harus menyentuh bagian belakang dari kursi. Kita mengetahui bahwa tulang punggung bagian pinggang agak lengkung kedepan, karena itu dapat diletakkan bantal untuk menyangga kelengkungan tulang punggung kita itu.

2. Untuk mengetahui posisi terbaik saat duduk, pertama duduklah di ujung belakang kursi, kemudian membungkuklah dalam-dalam. Lalu angkatlah tubuh sambil membuat lengkungan dengan pusat di pinggang sejauh mungkin kedepan. Kemudian kendurkan posisi tersebut kebelakang sekitar 10-200. Itulah posisi terbaik duduk Anda.

3. Pusatkan beban tubuh pada satu titik agar seimbang.

4. Posisi lutut mempunyai peranan penting juga. Untuk itu tekuklah lutut sehingga lutut lebih tinggi dari pinggul.

5. Jangan menyilangkan kaki. Sebaiknya digunakan pijakan dibawah kaki namun posisi kaki tetap sejajar dengan lantai.

6. Usahakan istirahat setiap 30-45 menit dengan cara berdiri dan peregangan untuk sesaat.

7. Tangan dibuat senyaman mungkin di atas meja, namun jangan lupa untuk mengistirahatkan lengan dan siku Anda.

8. Jika ingin mengambil sesuatu yang berada disamping atau dibelakang, jangan memuntir punggung Anda. Putarlah keseluruhan tubuh sebagai satu kesatuan.

Beberapa diantara kita belum pernah mendengar senam untuk punggung. Ternyata untuk menjaga kesehatan tulang punggung, tidak hanya dilakukan dengan menjaga cara duduk namun juga dapat dilakukan senam punggung. Selamat mencoba yaaa….

One Response to Menjaga kesehatan punggung

  1. Nurul says:

    Makasih atas informasinya….

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: